腿部是东谈主体最大的肌肉群之一，强化腿部不仅能提高整膂力量和通顺推崇，还能改善身形、增强耐力。以下是十大最好腿部老到当作，妥当不同健身水平的东谈主群。 1. **深蹲（Squat）**：最经典的腿部老到当作，能灵验老到股四头肌、臀大肌和中枢肌群。 2. **硬拉（Deadlift）**：不仅老到腿后侧，还强化背部和中枢，提高全身力量。 3. **箭步蹲（Lunge）**：单腿老到，提高均衡性和平安性，妥当入门者和进阶者。 4. **保加利亚分腿蹲（Bulgarian Split Squat）*